Nhịn ăn đêm có thể giúp giảm nguy cơ tái phát ung thư vú

Nhịn ăn hơn 13 tiếng một đêm có thể làm giảm nguy cơ tái phát ở phụ nữ bị ung thư vú giai đoạn sớm, phát hiện này được công bố trực tuyến trong tạp chí JAMA Oncology, bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Diego - Mỹ.

 

Những động tác dưới đây với các dụng cụ tạ đẩy, thanh ngang và bóng tập sẽ giúp bạn phòng tránh mỡ bụng tích tụ.

Các bài tập sau đây đều có kết hợp với các dụng cụ khác nhau tùy từng động tác riêng:

Động tác 1:

A: Nằm giơ cao chân vuông góc với thân, tay đưa thẳng song song với chân và giữ một quả tạ. 
B: Dùng cơ bụng nâng đầu, vai và nửa thân trên dậy, cố gắng để tay tiến sát về phía chân trong khi chân vẫn giữ nguyên tư thế. 

Động tác 2:

A: Nằm thẳng, tay duỗi song song với thân, cổ, vai và chân nâng cao 15 độ. 

B: Dùng cơ bụng nâng người dậy. Rút gối phải, đưa tay trái ra phía trước tạo tư thế chạy rồi đổi bên. 

Động tác 3: 

A: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ phía trước bụng. 
B: Bước chân phải về phía trước, hạ gối 90 độ, gối sau không chạm đất, tay cầm tạ đưa sang phía bên phải, người vặn về phía bên phải. Trở về tư thế chuẩn bị rồi lần lượt đổi chân. 

 

Động tác 4: 

A: Nằm lên thảm, hai tay đưa ngang vai, chân gập tạo góc 90 độ so với thân.

B: Lần lượt nghiêng chân, vặn người sang hai bên. 

Động tác 5: 

A: Nằm sấp, chân duỗi thẳng nâng cao 15 độ, tay đưa thẳng phía trước mặt. 

B: Hạ cho mũi chân chạm đất, nâng ngực và tay lên cao 15 độ. 

C: Nâng chân trái và tay phải lên cao rồi lần lượt đổi bên. 

Động tác 6: 

A: Nằm co chân, hai tay nắm một thanh ngang đưa thẳng trước ngực.

B: Dùng cơ bụng nâng người dậy, tay vẫn nắm thanh ngang và đưa thẳng.

Nên tập bài tập này ít nhất 3 lần/tuần. Nếu có thể, hãy tập hàng ngày. Mỗi động tác lặp lại 15 lần, nghỉ 30 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.  

Tekika

 

Mồ hôi, tiết lộ bí mật sức khỏe

Mồ hôi toát ra trên cơ thể không chỉ gây khó chịu cho da mà còn là cách thể hiện sức khỏe của bạn. Sau đây là một số nguyên nhân ẩn phía sau việc đổ mồ hôi: